防疫期间大家都自觉待在家中

鲁医也开启了线上授课

在家上网课的同时

我们也需要适量的运动

来增强抵抗力

接下来

让我们看看护理学院的同学们

“宅”在家都做了哪些运动吧

瑜伽

眉心舒展，不急不躁

瑜伽让人体会内心安静的力量

心有瑜伽

随时随地都可以练习

平板支撑

平板支撑也是可以随时随地的减肥

当全身大多数肌肉群被刺激

基础代谢加快

提高燃脂功效

臂力运动

臂力器主要锻炼臂力和腹肌

辅助锻炼腕力

小编彷佛看到了同学的肌肉啦~

球类

家里有院子的同学

拍拍篮球，打打羽毛球

都可以起到锻炼身体的效果

小编提醒

室外运动要带好口罩哦

太极、拳击

太极柔，有养生的效果

看似练身，实则练心

拳击烈，追求爆发力

需要出色的全身协调能力

也是一种很好的、健康的锻炼方式

勾腿跳

简单而有效的跳跃运动

没有场地要求

只要你想就可以来个几组

跳着跳着就减了肥又瘦了腿

跳绳

跳绳是我们小时候经常做的

是运动也是游戏

坚持下去

也有很好的健身效果

但家住小区的同学注意

不要发出巨大声响打扰邻居哦

仰卧起坐

仰卧起坐也是体育课考试科目之一哦

在家好好练习

争取考试得满分!

呼啦圈

每天转一转

转出小蛮腰

我相信这是很多女孩子的愿望~

还有一些同学把锻炼过程录了下来

一起来看看吧~

小编再给同学们推荐几个简单的锻炼动作:

1.原地慢跑：运动时呈缓慢有节奏的跑步状，摆臂的时候要自然，脚落地时要轻盈，慢跑三至五分钟，以起到热身效果。

 

   2.开合跳：运动时双腿分开跳的同时手臂向上举，尽量在头上击掌，下落时双腿屈膝缓冲，手臂自然下落，眼睛目视前方。

3.深蹲跳：运动时先深蹲，双臂弯曲放于体前，起跳时身体弹起，上身挺胸抬头，落地时双腿自然弯曲，重复起跳动作。落地时一定要轻盈，不要打扰楼下的邻居哦！

坚持每日运动

保持乐观情绪

遵循生活规律

不仅可以在平淡无奇的“宅生活”中

增添生活乐趣

还可以增强身体素质

提高免疫力

大家一定要选择适合自己的运动项目

使用标准姿势

运动过程中注意安全~